جريدة النجم الوطني
alnigm.com/gif2.gif

6 علامات تدل على أنك قلق بشكل مرضي ولا تعرف ذلك

0 67

6 علامات تدل على أنك قلق بشكل مرضي ولا تعرف ذلك

إعداد/ ولاء فرج أسعد

إذا كنت قلقًا ، ستعرف ذلك ، أليس كذلك؟ حسنًا ، سيكون هذا أمرًا رائعًا ، لكن الحقيقة هي أن العديد من الأشخاص القلقين ليسوا متأكدين مما يشعرون به. التعرف على المشاعر وتسميتها مهارة يجب تعلمها ، وهي مهارة لا يجيدها الجميع. هناك ست علامات يمكنك استخدامها للتعرف على ما إذا كنت تعاني من القلق ولكنك تتجنب المشاعر في نفس الوقت.

بدأت في الاهتمام بقدرتنا على إخفاء المشاعر من عملي مع مرضى الألم المزمن. يبدأ العديد من الذين يعانون من الألم برنامج إعادة تأهيل الألم الخاص بنا بالسؤال القياسي ، “ما الذي يحدث معي في العالم؟ لماذا أعاني من ألم مزمن؟ ” في حين أن لدينا تفسيرًا عامًا جيدًا للألم المزمن استنادًا إلى علم الأعصاب ، فإن كيفية إصابة كل شخص بألم مزمن ولماذا هي قصة فريدة من نوعها ، وهي قصة تتطلب بعض العمل للكشف عنها.

أحد النضالات الشائعة التي لاحظتها بين بعض مرضى الألم هي صعوبة التعرف على المشاعر وتسميتها ، وهو أمر يسمى ألكسيثيميا (باليونانية تعني “لا كلمة للعاطفة”). بشكل عام ، عندما لا يشعر الناس بالارتياح العاطفي ، يمكنهم التعرف على انزعاجهم ووصف ما يشعرون به. لكن بالنسبة لبعض الناس ، من الصعب تحديد مشاعر معينة. إنهم إما يبلغون عن شعورهم بالخدر أو يمكنهم فقط أن يقولوا ، “أنا فقط لا أشعر أنني بحالة جيدة” ، لكن لا يمكنهم وصف أي شيء أكثر من ذلك.

نحن نعلم أن 60 إلى 80 بالمائة من زيارات الرعاية الصحية مرتبطة بمشكلات مرتبطة بالتوتر. حتى في الوضع الطبي ، لا يأتي الناس لرؤية طبيبهم قائلين ، “أنت تعلم أن زواجي كان غير مرضٍ تمامًا على مدار السنوات الخمس الماضية ، وهو الوقت الذي بدأ فيه الصداع ومتلازمة القولون العصبي (IBS). ربما يمكنك مساعدتي في النظر إلى مشكلات زواجي وتزويدني ببعض الأدوات للتعامل مع ذلك بشكل أفضل “. بدلاً من ذلك ، ما يقوله الناس هو ، “ماذا يمكنك أن تعطيني للصداع المزمن واضطراب المعدة؟”

لا يعني ذلك أننا لا نريد التحدث عن ضغوط حياتنا – فمعظم الناس ، بما في ذلك العديد من مقدمي الرعاية الصحية ، لا يعرفون أن هناك علاقة قوية بين التوتر والقلق والمشاكل الصحية.

ست علامات للقلق تزعجك


يظهر القلق عندما لا نمتلك نوع التحكم في الحياة الذي نرغب فيه. على سبيل المثال ، يحدث القلق بشكل طبيعي عندما تقود سيارتك على طريق مغطى بالثلوج وتدرك أن سيارتك بدأت في الانزلاق ؛ عندما تنزلق السيارة ، ليس لديك التحكم الذي تريده.

يمكننا تجربة هذه المشاعر التي تأتي من فقدان السيطرة في أي عدد من المواقف ، بما في ذلك العمل والعلاقات ونتيجة للوباء الحالي. يمكننا أيضًا أن نشعر بالقلق عند تخيل الأحداث المستقبلية حيث قد لا نتمتع بالسيطرة ، مثل إلقاء خطاب بعد أسبوع من الآن. يمكنك أن تكون قلقًا ولا تزال تبدو هادئًا ، وتتصرف بشكل طبيعي ، وتنجز أشياء مهمة. لا يقتصر القلق على الظهور أو التصرف كشخص عصبي.

فيما يلي ست علامات تدل على أنك قلق ولكنك لا تدرك أن القلق مرتبط بألمك المزمن أو بمشاكل صحية أخرى تعاني منها.

1- من الصعب عليك تسمية المشاعر

إذا كنت تبحر خلال يومك دون التفكير كثيرًا فيما تشعر به ، وتواجه صعوبة في شرح ما تشعر به للآخرين ، ونادرًا ما تسأل الآخرين عما يشعرون به ، ولست متأكدًا مما يؤدي إلى الشعور بالرضا أو السوء ، فقد تكون تعاني من مرض الألكسيثيميا.

2- بدأ الألم المزمن أو المشاكل الصحية الأخرى خلال فترة التوتر أو الانتقال.


إذا نظرت إلى الوراء عندما بدأت تؤلم رقبتك ، أو أسفل ظهرك عند الخروج ، أو بدأ التعب الشديد الذي تعاني منه ، فقد تجد أن حياتك كانت في فترة انتقالية كبيرة أو فترة مرهقة. ربما بدأ طفلك الأول المدرسة ، أو غادر أصغر طفلك المنزل ، أو تقاعد زوجك ، أو توفي أحد الوالدين ، أو تمت ترقيتك في العمل ، أو تخرجت من الكلية ، أو بدأت في وظيفة جديدة. تمثل التحولات والتوتر تحديًا كبيرًا بسبب افتقارنا إلى السيطرة في هذه المواقف ، مما يؤدي إلى القلق.

3- أنت لا تشارك تقلباتك العاطفية مع الآخرين.


يتحدث الأشخاص الذين يشاركون حياتهم علانية مع الآخرين عن العواطف. الأشخاص الذين يتواصلون مع الآخرين بشكل أساسي من خلال أنشطة مثل العمل أو الرياضة أو المناقشات حول السياسة قد لا يكونون تحت السطح للتحدث عما يشعرون به أو يريدون.

4- أنت لا تعرف ما تحتاجه.


عندما لا يتم تلبية احتياجاتنا الأساسية للتواصل مع الآخرين والكفاءة والاستقلالية ، فإننا سنختبر مشاعر سلبية. إذا لم تكن على دراية باحتياجاتك ، فقد لا تكون على دراية بما تشعر به عندما لا يتم تلبية احتياجاتك.

5استراتيجيات التكيف الخاصة بك ليست صحية.


على الرغم من أنك تخبر نفسك أنك تبلي بلاءً حسناً ، فأنت تشرب المزيد من المنبهات ، وتعيد عادة التدخين القديمة مرة أخرى ، وتنفق المزيد من الوقت والمال في استخدام منتجات القنب لإدارة مشاكل نومك ، ومشاهدة المزيد من التلفاز ، والتفاعل مع الغضب عند حدوث تهيج بسيط أو لاشىء على الاطلاق.

6- لديك مشاكل ألم غير مبررة.


إذا كانت لديك تحديات في الحياة واحتياجات لم تتم تلبيتها ولكن لا توجد مشاعر محددة بوضوح ، فقد يكون الألم المزمن هو ما تشعر به في النهاية. التوتر الذي تشعر به في العمل ، والتعاسة التي تشعر بها في المنزل ، وضغوط الحياة تولد المشاعر والعواطف التي تساعدنا على معرفة أن هناك شيئًا خاطئًا ويحتاج إلى الاهتمام. فكر في الألم الجسدي كطريقة بديلة لجذب عقلك انتباهك إلى وجود خطأ ما إذا تم إيقاف تشغيل نظام التحذير العاطفي.

لمساعدة المرضى على تحديد المشاعر ، أصف المشاعر الأكثر شيوعًا وأشرح سبب فائدتها. أناقش أيضًا كيف ترتبط العواطف باحتياجاتنا العاطفية الأساسية. ثم أقضي وقتًا إضافيًا في الحديث تحديدًا عن القلق ، حيث تبدو هذه المشاعر أكثر صعوبة من غيرها بالنسبة لنا للعيش معها وإدارتها.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.