جريدة النجم الوطني
alnigm.com/gif2.gif

لماذا نستيقظ في الثالثة صباحًا ونتحدث عن مخاوفنا؟ عالم نفس يشرح

0 26

لماذا نستيقظ في الثالثة صباحًا ونتحدث عن مخاوفنا؟ عالم نفس يشرح

إعداد / ولاء فرج أسعد

عندما أستيقظ في الثالثة صباحًا أو نحو ذلك ، فأنا أميل إلى الضغط على نفسي. وأنا أعلم أنني لست الوحيد الذي يفعل هذا. يسمي صديق لي أفكار الساعة الثالثة صباحًا “التفكير بالأسلاك الشائكة” ، لأنك قد تتورط فيه.

الأفكار غالبًا ما تكون مؤلمة وعقابية. اللافت للنظر أن هذه المخاوف تتبخر في وضح النهار ، مما يثبت أن التفكير في الثالثة صباحًا كان غير عقلاني وغير منتج على الإطلاق.

ماذا يحدث في جسدك في الثالثة صباحًا؟


في نوم الليل العادي ، تصل بيولوجيا الأعصاب لدينا إلى نقطة تحول في حوالي الساعة الثالثة أو الرابعة صباحًا.

تبدأ درجة حرارة الجسم الأساسية في الارتفاع ، ويقل الدافع إلى النوم (لأن لدينا فترة طويلة من النوم) ، وقد بلغ إفراز الميلاتونين (هرمون النوم) ذروته ، ومستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) تزداد مع استعداد الجسم لذلك. أطلقنا في اليوم.

من اللافت للنظر أن كل هذا النشاط يحدث بشكل مستقل عن إشارات من البيئة مثل ضوء الفجر – قررت الطبيعة منذ فترة طويلة أن شروق الشمس وغروبها مهمان للغاية بحيث يجب التنبؤ بهما (ومن ثم النظام اليومي).

نستيقظ في الواقع عدة مرات كل ليلة ، والنوم الخفيف أكثر شيوعًا في النصف الثاني من الليل. عندما يكون النوم جيدًا بالنسبة لنا ، فإننا ببساطة غير مدركين لهذه الاستيقاظ. لكن أضف القليل من التوتر وهناك فرصة جيدة أن يصبح الاستيقاظ حالة مدركة تمامًا للذات.

ليس من المستغرب أن يكون هناك دليل على أن الوباء عامل ضغوط مزعج للنوم. لذا ، إذا كنت تواجه استيقاظًا في الثالثة صباحًا في الوقت الحالي ، فأنت بالتأكيد لست وحدك.

يؤثر الإجهاد أيضًا على النوم في حالة الأرق ، حيث يصبح الناس متيقظين للغاية بشأن الاستيقاظ.

يمكن للمخاوف بشأن الاستيقاظ عندما “ينبغي” أن يكون الشخص نائمًا أن تدفع الشخص إلى اليقظة القلقة كلما مر بمرحلة نوم خفيفة.

إذا كان هذا يبدو مثلك ، فاعلم أن الأرق يستجيب جيدًا للعلاج النفسي بالعلاج السلوكي المعرفي. هناك أيضًا ارتباط قوي بين النوم والاكتئاب ، لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف بشأن نومك.

كارثة في الساعات الأولى


بصفتي معالجًا معرفيًا ، أمزح أحيانًا أن الشيء الوحيد الجيد في الاستيقاظ في الثالثة صباحًا هو أنه يعطينا جميعًا مثالًا حيًا على التهويل.

في هذا الوقت تقريبًا من دورة النوم ، نحن في أدنى مستوياتنا الجسدية والمعرفية. من وجهة نظر الطبيعة ، من المفترض أن يكون هذا وقتًا للتعافي الجسدي والعاطفي ، لذلك من المفهوم أن مواردنا الداخلية منخفضة.

لكننا نفتقر أيضًا إلى الموارد الأخرى في منتصف الليل – الروابط الاجتماعية ، والأصول الثقافية ، وجميع مهارات التأقلم لشخص بالغ غير متوفرة في هذا الوقت.

مع عدم وجود أي من مهاراتنا البشرية ورأس المال ، نتركنا وحدنا في الظلام بأفكارنا. لذا يكون العقل على حق جزئيًا عندما يخلص إلى أن المشكلات التي تم إنشاؤها غير قابلة للحل – في الساعة 3 صباحًا ، ستكون معظم المشكلات حرفيًا.

بمجرد شروق الشمس ، نستمع إلى الراديو ، ونمضغ نخبنا ونطرد القطة من على مقاعد البدلاء ، ويتم وضع مشاكلنا في الثالثة صباحًا في نصابها. لا يمكننا تصديق أن الحل المتمثل في مجرد الاتصال بهذا الشخص ، أو تأجيل ذلك الشيء ، أو التحقق من كذا وكذا قد تم التغاضي عنه في الساعات الأولى.

الحقيقة هي أن أذهاننا لا تبحث حقًا عن حل في الثالثة صباحًا. قد نعتقد أننا نحل مشكلة من خلال العمل عقليًا على المشكلات في هذه الساعة ، لكن هذا ليس في الحقيقة حل مشكلة ؛ إنها مشكلة التوأم الشرير لحل المشكلة – القلق.

القلق هو تحديد المشكلة ، والتفكير في أسوأ نتيجة ممكنة وإهمال الموارد التي سنستخدمها في حالة حدوث النتيجة غير المفضلة بالفعل.

إذا ماذا يمكننا أن نفعل بشأنه؟


هل لاحظت أن أفكار الثالثة صباحًا شديدة التركيز على الذات؟ في الظلام الهادئ ، من السهل الانزلاق دون علم إلى حالة من التمركز حول الذات. من خلال الدوران حول مفهوم “أنا” ، يمكننا توليد مشاعر مؤلمة تبدو متخلفة مثل الشعور بالذنب أو الندم. أو نحول أفكارنا المتعبة إلى المستقبل غير المؤكد دائمًا ، مما يولد مخاوف لا أساس لها.

البوذية لها موقف قوي في هذا النوع من النشاط العقلي: الذات خيال ، وهذا التخيل هو مصدر كل ضائقة. يمارس الكثير منا الآن اليقظة البوذية الواعية للتعامل مع التوتر في النهار. أستخدم اليقظة للتعامل مع الاستيقاظ في الثالثة صباحًا.

أوجه انتباهي إلى حواسي ، وتحديداً صوت أنفاسي. عندما ألاحظ ظهور الأفكار ، أعيد انتباهي بلطف إلى صوت التنفس (نصيحة احترافية: سدادات الأذن تساعدك على سماع التنفس والخروج من رأسك).

في بعض الأحيان يعمل هذا التأمل. في بعض الأحيان لا يحدث ذلك. إذا كنت لا تزال عالقًا في التفكير السلبي بعد 15 أو 20 دقيقة ، فأنا أتبع نصيحة العلاج السلوكي المعرفي ، وأستيقظ وأشعل الضوء الخافت وأقرأ.

قد يبدو هذا التصرف عاديًا ، لكنه شديد التعاطف في الثالثة صباحًا ، ويمكن أن يساعد في إخراجك من تفكيرك غير المنتج.

نصيحة أخيرة: من المهم أن تقنع نفسك (خلال ساعات النهار) أنك تريد تجنب التفكير الكارثي. لأسباب وجيهة لا تقلق ، لا يمكنك تجاوز الفلاسفة الرواقيين.

الاستيقاظ والقلق في الثالثة صباحًا أمر مفهوم للغاية وإنساني للغاية. لكن في رأيي ، ليست عادة جيدة للدخول فيها.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.