جريدة النجم الوطني
alnigm.com/gif2.gif

كيف تحصلي علي وزن مثالي بطريقة سهلة وبسيطة

0 183

كتبت / نورا عبد الفتاح

 

تسعي جميع النساء للحصول علي وزن مثالي ويظن البعض أنه صعب المنال لكن الوصول الي الوزن المثالي أمر ممكن الحدوث وذلك إذا نجحتِ في مقاومة الحلول السريعة وأدخلتِ بعض التعديلات البسيطة على نظامك الغذائي، ليكون متوازنًا ومعتمدًا بنسبة كبيرة على العادات والسلوكيات الغذائية السليمة والصحية.

والغذاء المتوازن مفتاح الوزن المثالي

لذلك من المهم جدًّا أن تعي 3 نقاط أساسية عن التغذية

الأولى: أنه لا توجد أطعمة جيدة وأخرى سيئة

الثانية : أن العدو الأول للوزن المثالي هو تناول الأطعمة بشكل يزيد على حاجتنا أو الأكل دون الشعور بالجوع

الثالثة : أن الغذاء المتوازن يبدأ من تناول أصناف متنوعة من الطعام وتجنب الإكثار من أطباق معينة، مع الحرص على ممارسة أي نشاط بدني يوميًّا، لأن الحركة جزء لا ينفصل عن التغذية السليمة.
ويعتبر النظام الغذائي المتوازن الطريق للحصول علي وزن مثالي وصحة جيدة لانه يعطي الجسم المواد الغذائية التي يحتاجها

اليكي بعض العادات للحصول علي وزن مثالي

◇مراقبة الوجبات يوميًّا بهدف ضبط كمية ونوع الطعام الذي يتم تناوله لتكون مناسبة لاحتياجات الجسم، وذلك من خلال استخدام أطباق أصغر لتقليل حجم الوجبة مع الإكثار من الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والحد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة.

◇ استبدال السناكس المقلية غير المفيدة بأخرى صحية ولذيذة، مثل شرائح الفلفل الملون والجزر والخيار والطماطم، أو ثمار الفاكهة، أو الزبادي قليل الدسم.

◇ ممارسة أي نشاط بدني يوميًّا لمدة 30 دقيقة، مثل المشي أو الرقص أو قفز الحبل، لمساعدة الجسم على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.

◇الحرص علي تناول الأسماك وعدم الإكثار من تناول اللحوم الحمراء، واختيار اللحوم التى تحتوى على نسبة دهون منخفضة مع طهيها بطريقة صحية سواء كان السلق أو الشوي.

◇تناول مقدار فنجان من المكسرات يوميًّا، حيث إنها تحتوي على الدهون غير المشبعة، وتساعد على خفض الكوليسترول، وتقليل الإحساس بالجوع.

◇ الاهتمام بمضغ الطعام جيدًا وببطء، لأن هذه الطريقة تُحسن عملية الهضم وترفع معدلات الحرق، كما أنها تعزز الشعور بالشبع.
◇المواظبة على النوم جيدًا ليلًا، والإكثار من شرب الماء على مدار اليوم لا سيما قبل تناول الوجبات بـ30 دقيقة، فهما من العادات التي تمنع زيادة الوزن.

◇الحد من تناول الوجبات السريعة، وفي حال اللجوء إليها يمكن اختيار البدائل الصحية المتوافرة، مثل شرب المياه أو العصائر الطازجة بدلًا من المشروبات الغازية، واختيار الوجبات المشوية بدلًا من المقلية.

وهناك بعض العادات تمنع من الوصول الي الوزن المثالي

■مشاهدة التليفزيون أو ممارسة أي أنشطة في أثناء تناول الطعام تساعد على تناول المزيد من الطعام، وقد أثبت العديد من الدراسات وجود علاقة بين مشاهدة التليفزيون عند الأكل وارتفاع معدلات الإصابة بالسمنة.

■إعداد كميات كبيرة من الطعام يوميًّا، لأن ذلك يشجعنا على تناول معدلات تزيد على احتياجاتنا

■تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة في المساء، لأن الجسم لا يحتاج ليلًا إلى نسب مرتفعة من الطاقة كتلك التي يحتاجها ويستهلكها في النهار، لهذا يمكن الاكتفاء بتناول وجبات خفيفة قبل الخلود إلى النوم

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.