جريدة النجم الوطني

- Advertisement -

- Advertisement -

كيف إتخلص من النحافة و بدون كرش

0 17

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

- Advertisement -

خبيرة التغذية العلاجية مني محمود

- Advertisement -


-زيادة الوزن بشكل صحيح وبدون كرش
يعاني بعض النساء و الرجال من مشكلة النحافة و يسعون بشكل كبير الي زيادة حجم بعض المناطق في أجسامهم للحصول علي حسن بشكل جذاب ومتناسق والرجال بصفة خاصة يسعون الي اجسام ذو عضلات كبيرة و يكون الإكثار من تناول الطعام هو الحل الوحيد لحل هذه المشكلة و يلجأ معظمهم الي اكل الكثير من الأطعمة وتبدء الدهون تتراكم في الجسم مسببة امتلاء في بعض الأماكن و ترهلات في أماكن أخري و اكثر المناطق التي تسبب قلق هو ظهور الكرش ولذلك في السطور القادمة سوف اتحدث عن كيفية زيادة الوزن بدون ظهور كرش.
1-ادخال الزنك ضمن النظام الغذائي
أن تناول الطعام الذي يحتوي علي الزنك يساعد علي فتح الشهية و علي زيادة معدلات الايض في الجسم اللازمة لبناء العضلات .
2-ممارسة التمارين الرياضية وافضلهم كمال الاجسام
اول ما يخطر بالذهن بالنسبة لكمال الاجسام هي العضلات القوية و الضخمة التي يتمتع بها الرياضيين ولكن بإمكان النساء ممارسة كمال الاجسام عن طريق رفع الأثقال الخفيفة و التي تناسب قدرة النساء العضلية و هذه التمارين تساعد علي تحويل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم الي كتلة عضلية مشدودة داخل الجسم وبذلك لا يظهر الكرش.
3-ادخال اقراص المكملات الغذائيه والبروتين
وهي تتوافر في الصيدالية وهي تمنح الجسم كمية كبيرة من السعرات الحرارية في حال تناول قرص منها فقرص واحد من المكمل الغذائي السيرياس ماس يمنح الجسم حوالي 1250سعر حراري دفعة واحدة و بذلك يساهم في زيادة الوزن دون ظهور كرش او ترهلات و ايضا تناول أقراص البروتين تعمل علي زيادة حجم وكتلة عضلات الجسم من دون اي تأثير غير مرغوب بها.
4-تناول الغذاء أكثر من المعتاد
وهو يكون عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات و الألياف اللازمة لبناء أنسجة الجسم و خلايا الجسم و تجنب الإكثار من تناول السكريات والحلويات التي تزيد من حجم الغدد الدهنية في الجسم و التي تسبب ظهور الكرش و الترهلات بالجسم .
5-الأطعمة التي يجب تناولها
-اللحوم و الأسماك الغنية بالبروتينات.
-المكسرات بحيث تحتي علي كمية كبيرة من السعرات الحرارية و البروتينات اللازمة لبناء العضلات و زيادة حجمها.

-العصائر الطبيعة.
-الحليب كامل الدسم.
-الزيوت الطبيعية مثل الزبدة و زيت الزيتون وتجنب السمنةةوالزيوت المهدرجة .
-الخضروات و الفواكه و خاصة الخضروات الوراقية و الفواكه الجافة مع تجنب الخضروات الغنية بالماء مثل الخيار و البطيخ .

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.