جريدة النجم الوطني

- Advertisement -

- Advertisement -

كيفية علاج انفعال الغضب والسيطرة على إنفعالاتك إعداد دكتور نورا سلطان

0 319

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

- Advertisement -

كيفية علاج انفعال الغضب والسيطرة على إنفعالاتك
إعداد دكتور نورا سلطان

تداريب متنوعة:
1- درب نفسك على عدم الغضب.
ولا تتسبب في إغضاب غيرك.
2- ابعد عن أسباب الإثارة على قدر ما تستطيع.
ولا تضخم من قدر الأسباب، ولا تأخذ الأمور بتأزم.
3- إن وجدت نارًا، فلا تنفخ فيها، ولا تضع عليها وقودًا.
4- عاشر الودعاء، لكي تتعلم منهم الهدوء وضبط النفس، وعدم الغضب مهما كانت المثيرات، مع أخذ الأمور ببساطة.
5- لا تتفاهم مع الناس وأنت مرهق جسديًا أو غير محتمل، أو وأنت متعب نفسيًا أو عصبيًا.
6- تخير الوقت الصالح للمناقشة.
ولا تناقش أحدًا وهو مرهق، أو مشغول، أو وهو غير مستعد للحديث معك.
7- لا تضغط على الآخرين، ولا تتعب أعصابهم بالإلحاح.
8- بروح المحبة، فكر في راحة مَنْ يبغضك، وليس في راحة نفسك، ولو كنت صاحب حق.
9- لا تكن سريعًا في غضبك.
بل حاول أن تفهم غيرك.
فكثيرًا ما يكون الغضوب متسرعًا وأهوج، يحكم قبل أن يفهم.
10- هناك مثيرون كثيرون، همهم أن يعكروا الأجواء الصافية، فلا تصدق كل ما يقولون، ولا تنفعل بسرعة وبدون تحقيق.
11- ضع في نفسك أن الغضب لا يحل مشاكلك بل يعقدها.
12- لا تظن أن الرجولة والشجاعة هي أن تقيم الدنيا وتقعدها.
فالاحتمال دليل القوة. والنرفزة مظهر للضعف والعثرة.
13- تدرب على البشاشة، وعلى هدوء الملامح والصوت والحركات.
14- لا تنتظر من الناس مثاليات، إن لم تجدها تغضب.
بل عش في الواقع، وتعامل مع كل أحد حسب طباعه.
15- لا تحاسب كل إنسان حسابًا عسيرًا عن كل لفظ وكل تصرف.
ولا تؤوَّل كلامه بسوء ظن إلى معان تتعبك.
16- اترك الحساسية الزائدة نحو كرامتك وحقوقك، التي تجعلك تغضب لأقل سبب، فتفقد صداقة وعشرة الناس.
17- لا تقم نفسك معلمًا لغيرك، ولا رقيبًا على تصرفات الناس.
ولا تكن كثير الانتقاد والتوبيخ والتوجيه.
18- لا تكن شديدًا في عتابك بحيث تخسر أحباءك.
19- إن وقعت في الغضب، حاول أن تتخلص منه في بدايته، ولا تجعله يتطور معك إلى ما هو أسوأ.
20- راقب الأخطاء التي تقع فيها أثناء غضبك.
ودرب نفسك على التخلص منها.
وكما تعالج نتائج غضبك، عالج أسبابه.
21- ليست كل صراحة ممدوحة.
فكثيرون لا يحتملون أن تكشف أخطاءهم بصراحتك.
الصراحة يجب أن تمتزج بالحكمة والمحبة واللطف.
22- لا تحاول إرغام الناس على قبول رأيك أو إتباع مبادئك.
ولا تنظر أن تسير كل الأمور حسب هواك.
23- ابعد عن التدخل في خصوصيات الناس.
ولا تحاول أن تسأل إنسانًا عن أسراره الخاصة أو أسرار غيره.
24- إن ثار عليك أحد، فلا تقابل ثورته بثورة.
بل اعمل على تهدئته بقدر طاقتك وكن مسالمًا في معاملاتك.
كيف تسيطر على انفعالاتك؟

- Advertisement -

يقول علماء النفس ان التحكم الزائد في الانفعالات وكبت الغضب وعدم التعبير اللفظي والحركي عن الصراعات الداخلية يؤدي الى جهد على الجهاز العصبي مما يؤثر على إفراز بعض الهرمونات مثل الادرنالين والرينين والتي تؤدي بدورها الى ازدياد ضغط الدم وتظهر الاعراض بشكل واضح جدا لدى ذوي الشخصيات الوسواسية الذين يميلون للاتقان والنظام مما يجعل تكيفهم مع المجتمع صعباً ومجهداً.
ولكى تتمكن من السيطرة على تلك الانفعالات عليك باتباع هذه النقاط:

  1. البعد عن مواطن الانفعال والأشخاص الذين يثيرون الانفعال .
  2. أخذ الأمور ببساطة والعمل على التأويل الحسن ” إلتمس لأخيك عذراً ” فقد ثبت أن الانفعال سببه هو.
  3. التأويل ” التفسير ” السيئ .
  4. إشغل نفسك عن موطن “موضوع ” الانفعال أي لا تفكر فيه .
  5. اعطاء استجابات مضادة للانفعال أي أعطي رد عكس الانفعال .
  6. الاسترخاء :- فوجد الآن علاج كامل للاسترخاء وذلك بسبب أن في الانفعال كالعصبية تكون الاعصاب مشدودة فبالاسترخاء تتغلب على الانفعال و تتغير حالتك الانفعالية من العصبية إلى الهدوء

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.