جريدة النجم الوطني
alnigm.com/gif2.gif

كيفية التخلص من سمنة الظهر

0 162

بقلم – منى محمود

 

– للتخلص من سمنة الظهر يحب استهلال كم اقل من السعرات الحرارية وهي هي القاعدة العامة لفقدان الوزن من اي منطقة تتراكم فيها الدهون
– شرب الماء يوميا ولا تقل من 8اكواب الي 10اكواب يوميا
-الاكثار من عدد الواجبات وتقسيمها علي مدار اليوم فبدلا من تناول كميات كبيرة في الوجبه الواحدة فتتقسم الي عدد من الواجبات علي مدار اليوم .
– الامتناع عن الحوم المصنعة والواجبات السريعة لانها بتحتوي علي كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية العاليه
-الاقلال من السموم البيضاء ويفضل الابتعاد عنهم .
لابد من استشارة الطبيب المختص قبل اتباع اي نظام غذائي محدد او رياضي.
– الراحة والنوم لان لابد من ان الانسان يحافظ علي صحته بالراحة والنوم لانه لو ظل مجهد وفي حالة تعب وارهاق لن تقوم اعضاء الجسم بوظائفها علي نحو فعال وكما يجب.
– الاهتمام بزيادة النشاط البدني و ممارسة الرياضة يوميا ولو لم يكن بوسع الشخص الذهاب الي الجم للمارسة الرياضة يفضل المشي كل يوم لمدة نصف علي الاقل مع ممارسة المشي فيتم تشغيل المجموعة العضلية
ولو امكن للشخص التمرن في صالة الالعاب يكون افضل لتقوية العضلات ولكن عدم التسرع في اداء التمارين او زيادة مدة ممارستها فالبتدريج في الوقت لابد ان يتم بشكل تدريجي ان يبدء الانسان بنصف ساعة تصل بعد ذلك الي ساعة
#اطعمة تساعد علي التخلص من دهون الظهر المتراكمة
– البقوليات
تعتبر البقوليات من الاطعمة الغنية بالالياف و تتميز بانها ذات مؤثر سكر منخفض .
-الارز البني
يعتبر الازر البني الاختيار الامثل للحميات الغذائية حيث يساعد علي التحكم في السعرات الحرارية ويرفع ذلك لاحتوائه علي نسبة جيدة من الالياف ويتميز بكثافة اقل مما يجعله طعاما مناسبا للتخلص من دهون الظهر.
-الشوفان
يجب ان تختار وجبات الشوفان الغنية بالالياف والتي لا تحتوي علي السكر يمكن تناولها كاوجبة فطور.
-لحم الديك الرمي
لحم الديك الرومي المنزوع الجلد لانه يحتوي علي فيتامين ب3وب6مما يعزز عملية حرق الدهون.
-صدور الدجاج
تعتبر صدور الدجاج من الاطعمة الغنية بالبروتين ويقاوم الشعور بالجوع ويعطي احساس بالشبع فترة طويلة.
-التفاح
تحتوي ثمرة التفاخ علي كميات هائلة من الالياف الاي تساعد علي الشعور بالشبع لفترات طويلة.
-السلطة
تلعب دورا مهما في انقاص الوزن كما انها تمد الجسم بجميع الفيتامينات و العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.