جريدة النجم الوطني

- Advertisement -

- Advertisement -

فوائدالمشي السريع خبيرة التغذية العلاجيه مني محمود

0 15

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

- Advertisement -

فوائدالمشي السريع خبيرة التغذية العلاجيه مني محمود

يصنّفُ المشي السريع على أنّه أحدُ أشهر الرياضات التي يهدفُ الأشخاصُ من خلال ممارستها إلى تحقيق العديدِ من الغايات و ذلك بفضل سهولة أدائه وفوائده الكبيرة على الصّحة العقليّة، و الفسيولوجيّة، و العضليّة على حدٍّ سواء، علماً أنه يجبُ القيام بهذا التمرين بشكل دوريّ، و بمعدّل لا يقلُّ عن ساعةٍ يوميّاً، أو ثلاث مرات في الأسبوع على أقلِّ تقدير، خاصّة في ساعات الصباح الباكر.

-فوائد المشي السريع يوميّاً :

-️يخلّصُ المشي السريع لمدة ساعة بشكل يوميّ من الدهون المتراكمة في مناطقَ عديدة من الجسم، خاصّة المنطقة السفلى من الجسم، و التي تعاني النساء بشكل خاصٍّ من زيادة في الوزن فيها، بما في ذلك منطقة الأرداف.

-️ينشّطُ الدورة الدمويّة في الجسم، ممّا يمده بالطاقة و الحيويّة، و يقلّل من مشاعر الإرهاق.

-️يحسّنُ الحالة المزاجيّة و يخلقُ حالةً من الاستقرار النفسيّ و التوازن الروحيّ، حيث يقي من العصبيّة و الاكتئاب.

-️يُخلّص من أوجاع المفاصل، و العضلات، و عظام الظهر الناتجة عن الجلوس لساعاتٍ طويلة، من خلال زيادة مرونتها.

-️يزيد من معدّل اللياقة البدنيّة في الجسم.

-️يعتبر مفيداً لصّحة القلب و الشرايين و الأوعية الدمويّة، و يحولُ دونَ انسداد جدران القلب و شرايينه، حيث يقي من تأثير الكوليسترول الضارّ، ممّا يسهّلُ من وصول الأكسجين إلى الدم، و بالتالي يقي من السكتات و النوبات القلبيّة و الدماغية.

-️يخفّضُ من معدّل ضغط الدم، و يقي من حالات ارتفاعه الخطيرة.

-️يُحسّنُ من صحّة الجهاز التنفسيّ، و يقلّل من ضيق التنفس الناتج عن عواملَ عدة.

-️يعالج مشاكل القولون.

-️يُخلّص من التوتر والقلق الناتج عن ضغوطات الحياة.

-نصائح لمشي سليم :

-️المشي في الهواء الطلق، للاستفادة من الأكسجين النقيّ.

-️المشي في ساعات الصباح الباكر تحت أشعّة الشمس الخفيفة، قبل ساعات الذروة حيث يكون تركيز فيتامين د المفيد للصحة البدنية كبيراً جداً.

-️المشي قبل الأكل، و يحذّر من ممارسة المشي السريع تحديداً بعد الأكل مباشرة تجنّباً لاضطرابات المعدة.

- Advertisement -

-️ارتداء أحذية مناسبة و مريحة أثناءَ ممارسة الرياضة.

-️تناول كميّات كبيرة من الماء، بحيث لا تقلّ عن لترين يوميّاً على الأقلّ.

-️الإقلاع عن التدخين، و شرب الكحول.

-أفضل الطرق للمشي السريع :

-بالنسبة للساقين :

أحد الأخطاء الشائعة التي يفعلها البعض في رياضة المشي بسرعة هو مد الساق بخطوة أكثر اتساعاً من اللازم، و لن يحرق هذا سعرات حرارية أكثر لأنك ستتعرض للإجهاد بسرعة قبل أن تحقق المسافة المطلوبة.

بدلاً من هذا ركز على دفعة أقوى بجسدك للأمام مع هبوط قدمك على الأرض و سيجعلك هذا تمشي أسرع .

-بالنسبة للقدمين :

– حاول التركيز على الكعب و الأصابع أكثر من باطن القدم لتمشي أسرع ، و لا بد لكعبك أن يلامس الأرض .

– دع فخذيك و منظقة الحوض يتحركان بحرية للأمام و الخلف مع خطواتك ، ربما تجد منظر الأشخاص الذين يشاركون في سباق رياضة المشي طريفاً بعض الشيئ و هم يقومون بهذا لكن تقييد حركة الحوض يُقلل من سرعة مشيك فعلاً .

– حافظ على جذع الجسم قائماً ، فالانحناء للأمام أو الخلف يزيد من الإجهاد و يُقلل من سرعتك .

-بالنسبة للذراعين :

– أبق المرفقين بزاوية 90 درجة و اترك يديك مسترخيتين، اترك ذراعيك تتحركان للأمام و للخلف و ابقهما قريبان من جذع الجسم، و لا تدع يديك تعبر منتصف جسدك للناحية الأخرى حتى تستطيع المشي بسلاسة.

ستلاحظ أنه كلما تسارعت حركة ذراعيك ستتبعهما ساقيك تلقائياً

– اجعل كتفيك و عنقك مسترخيان و ابق رأسك مرفوعة و نظرك للأمام .

-كم من السعرات الحرارية يحرقها جسم الإنسان من خلال هذا التمرين ؟

الشخص البالغ الذى يزن 75 كجم يحرق 100 سعر حراري تقريباً في كل ميل يمشيه ، و الذي يزن 100 كجم يحرق 133 سعراً، و السرعة التي ينبغي المشي بها تتراوح في العادة بين ثلاثة و أربعة أميال في الساعة، ستحتاج للبدء بسرعة بطيئة إذا كانت لياقتك ليست على المستوى المطلوب ، لكن سرعتك ستتحسن تدريجياً إذا ما انتظمت في الممارسة

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.