جريدة النجم الوطني

- Advertisement -

- Advertisement -

طرق بسيطة لتخسيس البطن والارداف

0 24

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

- Advertisement -

خبيرة التغذية العلاجية مني محمود

- Advertisement -

هناك طرق بسيطة لتخسيس البطن والارداف نذكر منها:
-النوم الكافي يوميا
يجب أن يحرص الشخص علي النوم لساعات كافية لا تقل عن 8ساعات يوميا من اجل خسارة الوزن لأن قلة النوم تقلل من طاقة الجسم و تؤثر علي السيطرة على الشهية مما يؤدي إلي زيادة الرغبة في تناول الكثير من الأطعمة الغير صحية خلال فترة الليل تحديدا ويجب علي الشخص النوم الكافي كي لا يزيد بالوزن و يسيطر علي شهيته.
-ممارسة التمارين الرياضية
حيث تساعد الرياضة علي نزول الوزن الزائد خصوصا منطقة الارداف و البطن.
-صعود الدرج و المشي لمسافات طويلة و تسلق الصخور و تسلق السلالم وتمارين القرفصاء و اليوغا والركل و غيرها من التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من دهون الارداف والبطن.
-تمارين التنفس و تمارين رفع الأوزان و التمارين الهوائية لأنها تساعد علي خسارة دهون البطن .
-اتباع نظام غذائي سليم
يجب أن يحرص الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن أن يتبع نظام غذائي سليم و صحي ذات سعرات حرارية منخفضة و يركز علي تناول الأطعمة الغنية بالالياف كالفواكه و الخضروات و تناول الحبوب الكاملة و البروتين الخالي من الدهون و الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم و يبتعد عن الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من السكريات و الدهون المشبعة التي تتحول إلي دهون و المقليات .
-شرب الماء الكافي
يجب أن يتناول الشخص البدين من أجل الحصول علي وزن مثالي و التخلص من الدهون خصوصا البطن و الارداف يجب أن يحافظ علي رطوبة الجسم و ذلك من خلال شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم و يجب شرب كوب من الشاي الاخضر مباشرتا قبل تناول الوجبات حتي تقل الرغبة في الأكل والشعور بالشبع و يجب تجنب وتقليل تناول المياه الغازية ومشروبات الطاقة لأنها تحتوي علي كميات كبيرة من السكر و السعرات الحراريه التي تساعد علي تراكم الدهون وزيادة الوزن

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.