جريدة النجم الوطني

- Advertisement -

- Advertisement -

سعراتك في وجباتك .. “عن السعرات الحرارية في المانجو ” .. اعداد شيف ميرفت سالم

0 14

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

- Advertisement -

سعراتك في وجباتك .. “عن السعرات الحرارية في المانجو ” .. اعداد شيف ميرفت سالم

ماذا نعني بالسعرات الحرارية؟
تعرف السعرات الحرارية على أنها مقياس الطاقة الذي يمدنا بها الغذاء، والسعرة الحرارية الواحدة (الكالوري) هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة غرام واحد من الماء بدرجة مئوية واحدة في ضغط جوي نظامي.

عادة ما نقيس كمية الطاقة التي يحتويها غذاء من نوع معين باستخدام وحدة السعرات الحرارية وبحسب الكيلوغرامات.

اذا ما كنت تطمح لفقدان وزنك فهذا يعني ضرورة تقليل سعراتك الحرارية الى ما هو مناسب مع زيادة المجهود البدني اليومي لصرف الطاقة المكتسبة نتيجة هذه السعرات.

سنختصر الحديث هنا وبشكل مبسط على فهم السعرات الحرارية في انواع الطعام المختلفه و العناصر الغذائية التي يحويها للمساعدة على معادلة كمية الطاقة الحرارية الداخلة للجسم بالمقارنة مع الطاقة التي يتم استهلاكها، والذي يعتبر مفتاح النجاح في الحفاظ على الوزن الصحي.

والحديث اليوم عن

“المانجو قيمتها الغذائيه والسعرارت الحرارية “

المانجو من الفواكه الصيفية اللذيذة التي يعشق كثيرون تناولها، لكن يحذر بعض أطباء التغذية من تناول متبعي الحميات الغذائية ثمار المانجو، فهل يمكن أن تزيد الوزن حقًا؟!

قالت جاسلين كور، طبيب التغذية:
“تخلو المانجو من الدهون والكوليسترول، وتحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للجسم” مضيفة أن هذا لا يعني تناول المانجو على الفطار والغداء والعشاء،

وأوضحت طبيب التغذية: “أن الإفراط في تناول أي شيء يؤدي إلى زيادة الوزن، وهو الأمر الذي ينطبق على المانجو، ففي حالة تناول كمية أكبر من السعرات الحرارية اللازمة في اليوم، فلا بد أن الوزن سيزداد”

وأكدت أن سوء الفهم الشائع حول مساهمة المانجو في زيادة الوزن ربما يعد أمرًا غير حقيقيًا، بل إن المانجو يمكن أن تساعد على فقدان الوزن، إذا تم تناولها ضمن جدول السعرات الحرارية اليومية.

• الوقت المناسب لتناول المانجو

نصحت كور:
“أعتقد أن عليك تناول المانجو قبل ممارسة التمارين الرياضية بحوالي 30 دقيقة، حتى تشعر بالانتعاش والطاقة”.
ويجب الابتعاد عن تناول المانجو بعد الوجبات منعًا لاكتساب وزن زائد، وتجنبًا لإضافة المزيد من السعرات الحرارية لليوم، وتخزين الدهون
ويُفضل تناول المانجو خلال اليوم أو كوجبة خفيفة في المساء، حيث يحمي ذلك من تناول المزيد من السعرات الحرارية.

• القيمة الغذائيه في المانجو :

المانجو منخفض في السعرات الحرارية ولكنه غني بالعناصر الغذائية، وكوب واحد (165 جرام) من شرائح المانجو يوفر التالي:

البروتين: 1.4 جرام.

الكربوهيدرات: 24.7 جرام.

الدهون: 0.6 جرام.

- Advertisement -

الألياف الغذائية: 2.6 جرام. فيتامين ج: 67٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

النحاس: 20 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

الفولات: 18 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

فيتامين ب 6: 11.6 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

فيتامين (أ): 10 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

فيتامين E أو هـ: 9.7 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

فيتامين ب5: 6.5 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

فيتامين ك: 6 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

النياسين: 7 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

البوتاسيوم: 6 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

ريبوفلافين: 5 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

المنغنيز: 4.5 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

الثيامين: 4 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

المغنيسيوم: 4 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

كما أن المانجو يحتوي على كميات صغيرة من الفوسفور وحمض البانتوثنيك، والكالسيوم، والسيلينيوم، والحديد

• اما عن السعرات الحرارية في المانجو :

تحتوي حبة مانجو واحدة على ما يقارب 200 سعرة حرارية، والتي تقدّر بما يعادل 10% من متوسط السعرات الحرارية اليومية المطلوبة لمعظم البالغين، ويمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 60 كيلو غرام تقريبًا أن يحرق مقدار الطاقة هذه خلال ساعة من الأعمال المنزلية المعتدلة

عيشها صح واحسب سعراتك في وجباتك

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.