جريدة النجم الوطني

- Advertisement -

- Advertisement -

التغلب عالإكتئاب بالسيطرة علي مشاعرنا تجاه الأحداث

0 206

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

- Advertisement -

التغلب عالإكتئاب بالسيطرة علي مشاعرنا تجاه الأحداث

إعداد دكتور نورا سلطان

- Advertisement -

1- افهم الأسباب النمطية للاكتئاب.
الاكتئاب اضطراب مركب ولا يوجد اختبار بسيط يمكن أن يجريه الأطباء لمعرفة إن كان عندك أم لا.
على الرغم من ذلك إذا كان أي من هذه القائمة ينطبق على حياتك يمكن أن تساعدك هذه المعلومات وأصدقاءك والمعالج الذي يعمل على علاجك:
الصدمة والكرب.
“الإذلال أو تجارب العنف الأخرى يمكن أن تسبب الاكتئاب سواء حدثت مؤخرًا أو لا.
الجزع بعد موت صديق أو حدث صادم آخر يمكن أن يؤدي الإصابة الفعلية بالاكتئاب.”
الأحداث المرهقة.
” التغييرات المفاجئة حتى الإيجابي منها مثل الزواج أو البدء في وظيفة جديدة يمكن أن تكون سببًا.
الضغط طويل الأمد بدءًا من الاهتمام بشخص مريض أو الدخول في تجربة الطلاق المضطربة هي مسببات شائعة أيضًا.”
الاضطرابات الصحية.”
الألم المزمن ومرض الغدة الدرقية والعديد من المشاكل الطبية الأخرى يمكن أن تجلب الاكتئاب خاصة إذا كنت تخوض معركة طويلة مع المرض”.
الأدوية والمواد الطبية.
” اقرأ بطاقة الآثار الجانبية على أي دواء تتناوله.
تجنب الكحول والأدوية الأخرى لترى إن كانت أعراضك ستتحسن، الأشخاص المكتئبون غالبًا يهملون في استخدام الأدوية مما يجعل المشكلة أسوأ”.
الجينــــــــــــــــــــــــــــات.
“إذا كان أحد أفراد عائلتك يعاني أو اعتاد على المعاناة من الاكتئاب فربما تكون أنت عرضة للإصابة أيضًا”.
2- اعرف كيف تستجيب المجموعات المختلفة كلها للاكتئاب.
بعض السكان يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب عن غيرهم ويظهر عليهم أعراض مختلفة.
تعلم أكثر عن كيفية إظهار الاكتئاب لنفسه في هذه المجموعات من الناس الشائع إصابتهم خاصةً إذا كنت تحاول أن تكتشفها في شخص آخر من خلال العلامات الظاهرة:
النساء هم أكثر عرضة للاكتئاب ضعف الرجال بسبب التغيرات الهرمونية الشديدة.
تتبعي أعراض اكتئابك لتري إن كانت مرتبطة بالطمث أو سن اليأس أو الحمل أو الولادة.
الرجال أقل عرضة للاكتئاب لكنهم أكثر عرضة للانتحار.
ففي العديد من الثقافات لا يعترف الرجال بالتغيرات العاطفية ويمكن أن يحتاجوا للتشخيص عن طريق أعراض أخرى خاصة زيادة التوتر والعنف وسوء استخدام الأدوية واضطرابات النوم.
المراهقون أيضًا أقل إظهارًا أو مصارحة بالحزن.
لكنهم غالبًا يظهرون اكتئابهم بالغضب والتوتر و/أو سوء استخدام الأدوية.
يعاني كبار السن غالبًا من مشاكل صحية إضافة إلى المشاكل الذهنية أو العاطفية ولذلك يمكن ألا يظهر الاكتئاب لمدة طويلة.
كن واعيًا للتغيرات الجسدية ووفاة الأصدقاء وعدم القدرة على الاعتماد على النفس التي يمكن أن تقود للاكتئاب.
3- إذا كنتِ قد ولدتِ حديثًا حددي متى بدأ الاكتئاب.
غالبًا ما تعاني الأمهات الجدد من تقلبات في المزاج والتوتر وأعراض أخرى يمكن أن تتنوع من الطفيفة إلى الشديدة.
إذا بدأ اكتئابك بعد الولادة أو في فترة معينة في الشهور القليلة التالية فقد يكون لديكِ اكتئاب ما بعد الولادة.
معظم الأمهات الجدد يشعرن بأعراض “اكتئاب الولادة” لأيام قليلة ثم يتعافون وحدهم.
يحتمل أن يكون هذا نتيجة التغيرات الهرمونية والتوتر الذي يتبع الولادة.
كان لديكِ أفكار انتحارية أو كان الاكتئاب يمنعكِ من العناية بطفلك أو استمرت تلك الأعراض أكثر من أسبوع أو اثنين استشيري طبيبًا فورًا.
الذهان التالي للوضع هو حالة نادرة يمكن أن تحدث خلال أسبوعين من ولادة الطفل.
إذا كانت أعراض اكتئابك شديدة ومصحوبة بتقلبات حادة في المزاج أو أفكار عن إيذاء طفلك أو هلاوس اذهبي إلى المشفى فورًا.
4- لاحظي هل لاكتئابك علاقة بالخريف أو الشتاء.
إذا كانت أعراضك تظهر عندما تصبح الأيام أقصر وأكثر ظلمة فيمكن أن يكون اكتئابك اضطراب متأثر بتغير الفصول يسببه ضوء الشمس القليل.
مارس الرياضة في خارج المنزل أثناء ساعات النهار لترى هل تتحسن أو اسأل الطبيب عن العلاج بالضوء الصناعي.
ليس كل الاكتئاب المؤقت هو اضطراب متأثر بتغير الفصول. العديد من البشر لديهم نوبات اكتئابية يمكن أن تحدث كل عدة أسابيع أو شهور أو سنوات.
إذا كنت مهووسًا ونشيطًا خاصة عندما لا تكون مكتئبًا أخبر الطبيب باحتمال أن يكون لديك اضطراب ثنائي القطب.
5- لا تستبعد إصابتك بالاكتئاب إذا لم ينطبق أحد من تلك الأسباب عليك. فالعديد من نوبات الاكتئاب لها سبب مبدئي حيوي أو هرموني أو سبب من الصعب معرفته.
هذا لا يجعله أقل خطورة أو لا يستحق العلاج.
الاكتئاب هو حالة مرضية طبية حقيقية وليس شيئـًا يجعلك خجِلًا منه لأنك تعتقد أنه لا يوجد سبب يجعلك تكون حزينـًا.

كيفية السيطـــرة على مشاعرك

طريقة:
3- أعد بناء عاداتك البدنية
1-اضحك.
يخفف الضحك من المواقف المرهقة، ويفرز الإندروفين لينشط عقلك وجسدك، ويقوي الجهاز المناعي.
الضحكة هي أفضل علاجٍ على الإطلاق.
حاول أن تجرب علاج الضحك بنفسك.
شاهد فيلمًا مضحكًا مثل أفلام أحمد حلمي أو عادل إمام، أو اذهب إلى نادٍ كوميديٍ مع الأصدقاء.
استكشف يوجا الضحك.
يتدرب الناس حول العالم على ممارسة يوجا الضحك ليعالجوا العقل والجسم والروح.
2- دوّن ما تمر به.
أثبتت الدراسات أن كتابة مشاعرك تساعدك على التعامل معها، وعلى إيقاف المشاعر السلبية.
قد تساعد كتابة أفكارك على أن تحرر مشاعرك وأن تقلل من حدتها.
احتفظ بمدونة سرية، سجل فيها رسائل لا ترسلها أبدًا، أو دوّن أوقاتك الصعبة.
3- ابقَ على تواصلٍ مع الآخرين.
ابقَ على تواصلٍ مع عائلتك وأصدقائك ممن ستجدهم جانبك في أوقاتك الصعبة.
جزءٌ من أن تكون مرنًا أن تمتلك القدرة على أن تطلب وتتقبل المساعدة، لأنك عادةً ما تحتاج الشجاعة لتعترف بأنك في مأزق.
التزم بنشاطاتٍ اجتماعية لتظل على تفاعل مع الآخرين.
اعثر على ملتقًى شبابي واذهب إليه، أو رتب محادثاتٍ إلكترونية مع الأصدقاء على سبيل المثال.
4- اتبّع نظامًا غذائيًا مُحسنًا للمزاج.
أثبت العلماء أن هنالك أطعمةٌ تؤثر على العقل والمزاج. نظامك الغذائي يؤثر على صحتك، بدايةً من الشيكولاتة إلى الأحماض الدهنية أوميجا.
لذا احرص على أن تأكل بشكلٍ صحيٍ لتهيئ نفسك لمواجهة تحديات الحياة.
تعد حمية داش واحدةً من أكثر الأنظمة الغذائية المنصوح بها على نحوٍ واسع. وتهدف حمية داش، والتي تسمى بذلك نسبةً إلى النهج الغذائية المتبعة لوقف ارتفاع ضغط الدم، إلى السيطرة على معدل تناول الملح والحفاظ على ضغط الدم في مستوًى صحي.
وهي حمية مهمة بشكلٍ خاصٍ لأن ارتفاع ضغط الدم أصبح بمثابة الموت البطيء.
عندما تحافظ على معدل ضغط دمك في وضعه الصحي ستكون في حالةٍ جيدة تمكنك من مواجهة صعوبات الحياة.
5- مارس الرياضة بشكلٍ منتظم لتكون في مزاجٍ سليم ولتزيد من طاقتك وتظل إنسانًا معافى.
سيساعدك البقاء نشيطًا على تقليل معدلات القلق والإجهاد والمشاعر الحادة.
ينصح الأطباء بممارسة ثلاثين دقيقةً على الأقل من التمارين المقوية لعضلات القلب في اليوم، لكن بإمكانك أيضًا أن تكسر هذا المعدل وتزيده عشر دقائق في كل مرة.
هرول لوقتٍ قصيرٍ أو اصعد سلمًا، أو العب مباراة تنس قصيرة، أو اركب دراجةً مع الأطفال.
سيحسن ذلك كثيرًا من قلبك ومزاجك، وسيمتن قلبك ومزاجك لذلك.

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.