جريدة النجم الوطني

الإجهاد النفسي الأعراض والعلاج

0 42

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

الإجهاد النفسي الأعراض والعلاج

إعداد دكتور نورا سلطان

— من الأعراض المتوقعة للإجهاد النفسي:
الخمول والصداع والحموضة وسوء الهضم والأرق والبهاق وتساقط الشعر والآلام المتفرقة.
أما الأعراض الأكثر خطورة فمنها:
آلام الظهر والاكتئاب النفسي والإسهال وارتفاع ضغط الدم و ضعف الانتصاب لدى الرجال و قرحة المعدة و داء السكري والشقيقة …
— عندما نواجه درجة عالية من الإجهاد النفسي، يستجيب الجسم لها بالتالي:
يضطرب الهضم وتتسارع ضربات القلب مما يزيد من ضغط الدم والتنفس.
يلي ذلك تحلل الدهون والسكريات إلى الدم مما يزيد من مستوى الكلسترول وكذلك يستعد الدم للتخثر ( لأن الجسم يعامل الإجهاد النفسي كنوع من الخطر الجسدي ).
لهذه الأسباب فإن الإجهاد النفسي المزمن يستهلك الجسم ويضعف المناعة مما يجعل الإنسان عرضه للأمراض.
— طرق للتخفيف من الإجهاد النفسي:
1- الرياضة والحركة تنعش الجسم وتريح الفكر، لذلك فإنه من المهم أن نتعرف على ما يناسبنا و نرتاح له من الرياضة الفردية ؛ مثل الجري، أو الجماعية ؛ مثل الكرة.
ولكن يجب أن يكون ذلك بانتظام وبمعدل مرتين أسبوعياً على الأقل.
2- التأمل والاسترخاء يساعد في التخلص من الإجهاد النفسي أو على الأقل التقليل منه.
3- أخذ القسط الكافي من النوم والراحة يومياً.
ولكن المشحون نفسياً قد لا يستطيع النوم، بينما يجد البعض في النوم مهرباً من مشاكله.
والأرق يسبب الإرهاق الذي يزيد من الإجهاد النفسي ويضعف المناعة.
4- التنفس العميق الهادئ يعتبر إحدى وسائل الاسترخاء الفعالة والتي يمكن إجراؤها في المنزل أو العمل أو حتى في السيارة.
5- الاستفادة من عطلة نهاية الأسبوع للراحة و الاستجمام، لا لمزيد من العمل والقيام بأعباء المنزل وما لم نتمكن من القيام به أثناء الأسبوع.
6- ممارسة الهوايات التي نتخلى عنها بحجة عدم وجود الوقت لها ، فممارسة الهوايات المحببة للنفس يريح الأعصاب والتفكير.
كما يجب أن لا ندع الشعور بالذنب يتسلل لأنفسنا عندما نقتطع بعض الوقت لها، بل نمارس هذه الهوايات ونحاول الاستمتاع بها قدر الإمكان.
7- عدم أخذ الحياة بجدية صارمة، بل يجب أن نحاول الضحك ونتعلم ذلك وإذا لم نستطع أخذ الحياة ببساطة فلا ضير من مراجعة العيادة النفسية، فصحتنا أغلى من أي شيء.
8- الابتعاد عن القهوة والشاي والتدخين قدر المستطاع.
وإذا كان البعض يدخن للتخفيف من الإجهاد النفسي فإنه قد يكون في التدخين شيئا من ذلك للحظات، ولكن الإجهاد النفسي يبقى ويدوم ولا بد أن نتعامل معه بوسائل صحية.
9- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على قدر متوازن من النشويات والدهنيات والبروتين والأملاح. ومع ذلك فمن المهم الابتعاد عن الوجبات السريعة المليئة بالدهون والمشروبات الغازية.أحبب نفسك بدون إفراط أو تفريط

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.