جريدة النجم الوطني
alnigm.com/gif2.gif

استكشاف مشاعرك الداخلية يمكن أن يحسن صحتك

0 24

استكشاف مشاعرك الداخلية يمكن أن يحسن صحتك

إعداد / ولاء فرج أسعد

ما مدى تواصلك مع عواطفك؟ هل تستمتع بالتعمق في حياتك العاطفية فقط من أجل القيام بذلك؟ أو هل تفضل التركيز على ما يدور حولك بدلاً من التركيز على ما يدور بداخلك في أي لحظة معينة؟ تم تقديم مفهوم في علم النفس ربما يكون اسمًا محيرًا “ألكسيثيميا” منذ عدة عقود كوسيلة لالتقاط الاتجاه الأساسي داخل الشخصية نحو الانفتاح على حياتك الداخلية.

يأتي الدليل التجريبي لتأثير الألكسيثيميا على الصحة من مجموعة واسعة من المصادر. وفقًا لمايكل كارنوفيل من جامعة تورنتو وزملاؤه (2021) ، يشمل هذا البحث “علم الوراثة ، وتصوير الأعصاب ، والتعلق والصدمات ، ومعالجة المشاعر ، والتحقيقات التصنيفية ، والدراسات الوبائية ، واستقصاءات تأثير الألكسيثيميا على نتائج العلاج”.

صاغ عالم النفس الإكلينيكي جون نيميا وزملاؤه المصطلح لأول مرة ، بناءً على الكلمات اليونانية أ (نقص) ، و lexis (كلمات) ، و thymos (العواطف). في ما قد تعتبره حالة تحليلية نفسية كلاسيكية ، فإن المرضى الذين لم يتمكنوا من التعبير عن مشاعرهم في كلمات ظهروا بدلاً من ذلك بمشاكل طبية ذات مكون نفسي جسدي.

إذا دفعت مشاعرك جانبًا ، وفقًا لوجهة النظر هذه ، فإنها لن تختفي ، ولكنها بدلاً من ذلك ستلحق الضرر بجسمك. ربما تكون لديك أعراض جسدية عرضية مثل اضطراب المعدة أو صعوبة التنفس ، أو ربما لديك حالة طبية مزمنة تزداد سوءًا عندما تكون تحت الضغط. من خلال عدم “إعطاء كلمات” لمشاعرك تحت الإكراه أو الحزن أو القلق ، يسجل جسمك إنذارًا بأن هناك شيئًا ما خطأ.

يثير مفهوم الألكسيثيميا قضايا عقلية وجسدية رائعة ، ولكن له أيضًا قيمة عملية كبيرة ، كما هو مقترح من خلال العدد المتزايد من الدراسات التي تدعم مصداقيته. المشكلة التي تناولها المؤلفون هي ، من وجهة نظر إحصائية ، ما إذا كانت الألكسيثيميا هي سمة وحدوية في الشخصية أو ما إذا كان من الأفضل فهمها على أنها تقسيم إلى مكونات منفصلة.

يشتمل المفهوم الأصلي على أربعة عوامل أساسية ، ولكن على عكس الباحثين الآخرين الذين استخدموا درجات المقياس الفرعي ، يؤكد كارنوفال وزملاؤه أنه لفهم ألكسيثيميا ، فإن النهج الصحيح هو قياسه كدرجة وحدوية.

كيفية قياس مستويات اليكسيثيميا الخاصة بك


قبل الوصول إلى الأساليب التي استخدمها الباحثون ، من المفيد الحصول على نظرة متعمقة لما يشكل هذه السمة المهمة. كما لاحظ المؤلفون ، فإن الجوانب الأربعة “المتميزة ولكن المترابطة” تشمل:

  1. صعوبة التعرف على المشاعر (DIF): عدم القدرة على معرفة من أين تأتي مشاعرك بينما تكون أيضًا غير قادر على التمييز بين المشاعر والإثارة الجسدية المصاحبة لها. قد يحدث هذا عندما تصبح متوترًا قبل أن يُفترض بك أن تتحدث علنًا ولكنك لا تدرك إلا أن قلبك يتسارع.
  1. صعوبة وصف المشاعر (DDF): عدم القدرة على التعبير عن المشاعر التي تشعر بها. قد تحاول مشاركة هذه التوترات في التحدث مع شريكك في وقت لاحق من ذلك اليوم ولكن تجد نفسك غير قادر على التواصل بوضوح بما يكفي حتى يفهم شريكك محنتك.
  2. الخيال المحدود والأنشطة التخيلية الأخرى: كما توحي العبارة ، فأنت لا تستمتع حقًا باللعب بالأفكار فقط من أجلها ، لذلك عالق إلى حد ما في ما تفعله الآن بدلاً من ما تشعر به.
  3. أسلوب تفكير ملموس وموجّه خارجيًا (EOT): هذا هو أحد مكونات السمة التي أشار إليها نيميا بـ “التفكير التشغيلي” أو pensée opératoire. قد تفضل حل المشكلات عن طريق معالجتها فعليًا بدلاً من التخطيط لمنهجك مسبقًا في عقلك.

مقياس Toronto Alexithymia ، على الرغم من تطويره باستخدام هذه المكونات الأربعة كنقطة انطلاق ، إلا أنه يتضمن في الواقع الجوانب الثلاثة لـ DIF و DDF و EOT. لم ينجو المكون الخيالي المحدود من الاختبارات الإحصائية الصارمة التي كانت ستحافظ على استقلاليته. ربما فكرت في هذا بنفسك وأنت تقرأ الأوصاف المذكورة أعلاه ، ولكن كان من المهم الإشارة إلى صفاتهم المختلفة قليلاً لمنحك تقديرًا لما تحاول TAS قياسه.

بالانتقال الآن إلى العناصر الفردية ، إليك أمثلة على كل من المقاييس الفرعية الثلاثة كما تظهر في الاختبار الكامل:

DIF:

كثيرا ما تحيرني الأحاسيس في جسدي.

عندما أشعر بالضيق ، لا أعرف ما إذا كنت حزينًا أم خائفًا أم غاضبًا.

DDF:

أنا قادر على وصف مشاعري بسهولة.

أجد صعوبة في وصف ما أشعر به تجاه الناس.

EOT:

أحلام اليقظة هي مضيعة للوقت.

إن معرفة إجابات المشكلات أهم من معرفة أسباب الإجابات.

بالنظر إلى تسجيل هذه العناصر ، والتي يصنفها المتقدمون للاختبار على مقياس من 1 (لا أوافق بشدة) إلى 5 (موافق بشدة) ، فإن المتوسط لكل عنصر هو 2.3 تقريبًا (أي على طول نقطة المنتصف) مع تسجيل معظم الأشخاص بين حوالي 1.8و 2.8. العينة في Carnovale et al.

شملت الدراسة 1903 بالغين يعيشون في كندا ، بمتوسط ​​36 عامًا (18-81) ، وحوالي 60 في المائة من النساء ، و 88 في المائة من البيض. كانت هذه الدراسة الخاصة تهدف إلى اختبار بنية TAS (أي عامل واحد مقابل 3 عوامل) ولكن التحقيقات السابقة استخدمت إصدارات مترجمة من TAS إلى ما يصل إلى 29 لغة.

تتمثل إحدى الميزات الرئيسية لهذه الدراسة في أن العينة كانت أقدم من الفئة العمرية النموذجية في الدراسات السابقة ، والتي تضمنت العديد من المشاركين الجامعيين فقط.

كيف يمكن أن تساعدك معرفة نتيجة أليكسيثيميا الخاصة بك؟

كما توقع المؤلفون ، صمدت درجات TAS الإجمالية بقوة أكبر في الاختبار الإحصائي مقارنة بالمقاييس الفرعية الثلاثة. في الواقع ، يحذر المؤلفون على هذا الأساس من أن التقارير السابقة التي أثبت فيها مقياس فرعي واحد فقط أنها مرتبطة إحصائيًا بنتائج أو صفات نفسية أخرى لا يمكن الوثوق بها. يمكن أن يؤدي فصل أحد هذه المقاييس عن إجمالي الأداة إلى الاستفادة من عوامل الصدفة التي تؤدي أحيانًا إلى أهمية واضحة ولكن هذا غير مبرر.

إحدى النتائج الرئيسية التي يمكنك اكتسابها من خلال معرفة درجة TAS الخاصة بك تتعلق بالاستراتيجية التي قد تعمل من أجلك إذا كنت تسعى للحصول على العلاج النفسي. قد تستفيد من تعلم تفكيك حالة المشاعر السلبية أثناء محاولتك التغلب على مشاعر الاكتئاب أو القلق. في الواقع ، إذا كان لديك بعض الأعراض الجسدية التي يتم تشغيلها عندما تسوء الأمور ، يمكنك الاستفادة من المساعدة التي تركز على مكونات DIF و DDF من اليكسيثيميا.

وصف الأطباء السابقون مرضى الألكسيثيم بأنهم “مملين” لأنهم لا يريدون التحدث عن مشاعرهم ، ولكن العلاج الموجه للسلوك يمكن أن يعمل مع ميلهم إلى التفكير بشكل ملموس.

على الرغم من أن القيمة الرئيسية لهذه الدراسة يمكن اعتبارها مساهمتها المنهجية ، يمكنك أيضًا استخدام النتائج لتحقيق رؤية أكبر من حالتك العاطفية. بالتفكير في الأوقات التي كانت لديك فيها تلك الأحاسيس غير السارة من القلق أو المزاج الحزين ولكنك لا تريد قضاء الوقت في استكشافها ، يمكنك الآن رؤية القيمة في محاولة تمييزها عن بعضها.

إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة يقول أخصائي طبي إنها قد تكون مرتبطة بالتوتر ، فلا تتجاهل النصيحة. قسّم المواقف التي تجعلك تشعر بالتوتر الشديد وحاول أن تفهم (سواء بمفردك أو بمساعدة) ما هي هذه المشاعر ومن أين أتت.

في الوقت نفسه ، يمكن أن يساعدك الاستمتاع بـ “اللعب” في حياتك الداخلية على تنمية عمق نفسي أكبر. قد تعتقد أن أحلام اليقظة هي مضيعة للوقت ، ولكن في تلك المناسبات التي جربتها فيها ، كم مرة لاحظت نفسك تتوصل إلى حلول جديدة وفعالة لمشاكلك؟

باختصار ، معرفة مشاعرك بدلاً من الاختباء منها هي سمة نفسية أساسية. قد لا تكون هذه المشاعر ممتعة إلى هذا الحد ، لكن استكشافها يمكن أن يساعد في أن تقودك إلى صحة عقلية وجسدية أفضل.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.