جريدة النجم الوطني
alnigm.com/gif2.gif

أهم 10 نصائح للتغلب على التقدير الذاتي المنخفض

0 44

أهم 10 نصائح للتغلب على التقدير الذاتي المنخفض

إعداد / ولاء فرج أسعد

هل تشعر بتدني الثقة واحترام الذات اليوم؟ هناك 10 طرق بسيطة لمساعدتك على زيادة احترامك لذاتك وبناء ثقتك بنفسك.

ما هو معنى تقدير الذات؟

كل واحد منا لديه احترام الذات. يتكون احترام الذات من الأفكار التي لدينا عن أنفسنا ويلعب دورًا في كل ما نقوم به تقريبًا.

إن التمتع بتقدير الذات الصحي أمر مهم حقًا لأنه يساعدك على اتخاذ خيارات إيجابية في حياتك اليومية ، ويمنحك الشجاعة لتكون شخصًا خاصًا بك ، ولديك علاقات جيدة ويساعدك على التعامل مع المواقف الصعبة.

هل تعلم أن 87٪ ممن تعرضوا للتنمر شعروا بتأثير سلبي على تقديرهم لذاتهم …

يمكن أن يكون لتدني احترام الذات آثار ضارة على صحتك العقلية وقراراتك بشأن مظهرك وفي النهاية مستقبلك.

ليس من السهل أن تحب كل جزء من مظهرك ، لكن الوقوع في فخ السلبيات يمكن أن يؤدي حقًا إلى تقويض ثقتك بنفسك.

تشمل الآثار الأخرى لتدني احترام الذات ما يلي:

تتجنب المواقف الصعبة
حساس للنقد
قلق
الانسحاب من المواقف الاجتماعية
أنت متردد في الوثوق بنفسك
من المهم أن تصدق ، في أعماقك أنه يمكنك التغيير. لا يحدث التغيير بالضرورة بسهولة أو بسرعة ، ولكنه يمكن أن يحدث.

هل ما زلت غير متأكد إذا كان لديك تقدير ذاتي منخفض؟
من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالسلبية تجاه نفسك من وقت لآخر ، ولكن إذا كان هذا الشعور طويل الأمد ، فقد يكون لديك تدني احترام الذات.

يعد التقاط العلامات أمرًا مهمًا حتى تتمكن من بناء ثقتك بنفسك إلى حيث يجب أن تكون.

فيما يلي أهم النصائح وأفضل الطرق لبناء ثقتك بنفسك وتحسينها.

  1. تحدي الأفكار السيئة عن نفسك
    استبدلها بأفكار أكثر إيجابية تحتفل بالأشياء التي تجيدها. يمكنك القيام بذلك عن طريق كتابة قائمة بثلاثة أشياء على الأقل تقوم بها بشكل جيد.

تذكر هذه القائمة عندما تبدأ في الشعور بالضعف ، فهذا سيساعدك على إعادة نفسك إلى الواقع.

  1. اعتن بنفسك
    الأكل الجيد وممارسة الرياضة يعززان الإندورفين ، أفيون الجسم الطبيعي ، مما يجعلك تشعر بالراحة من الداخل وتحفز مزاجًا أكثر إيجابية.

عندما تمارس الرياضة ، ستخفف من التوتر وستشعر بتحسن في نفسك. تعد ممارسة الرقص الجبني في غرفة نومك ، أو ممارسة رياضة الجري حول المبنى طرقًا رائعة لتعزيز احترامك لذاتك.

  1. الاسترخاء
    يمكن أن يلعب الشعور المستمر بالتوتر دورًا كبيرًا في تدني احترام الذات. إنه يجعلك تشعر بأفكار سلبية في كثير من الأحيان ، ويقلل من ثقتك بنفسك وربما ستشعر بالتعب الشديد لممارسة الرياضة أو أن تكون اجتماعيًا أو تفعل الكثير من الأشياء التي تحبها.

إن تقليل توترك عن طريق قضاء بعض الوقت في فعل شيء تجده مريحًا هو نقطة انطلاق رائعة لتجعل نفسك تشعر بتحسن.

يمكن أن يكون هذا أي شيء من الاستحمام ، والتأمل ، والألعاب ، والرقص الداخلي ، والغناء … سمها ما شئت ؛ إذا كان يعمل من أجلك ، فهو يعمل!

  1. تحديد الأهداف
    خذ وقتك كل يوم في التفكير فيما ترغب في تحقيقه. ثم حدد لنفسك أهدافًا واقعية لكل يوم وتتبع تقدمك عن طريق تدوين كل إنجازاتك.

يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل إنهاء جزء من العمل أو الترتيب (ونعلم جميعًا مدى صعوبة ذلك!)

التغيير جيد وليس سهلاً
ستشعر بإحساس هائل بالإنجاز عندما تحدد كل شيء في قائمتك لهذا اليوم.

الحيلة هي ألا تتورط في القائمة ؛ في بعض الأيام لن تتمكن من إنجاز كل شيء ولا بأس بذلك أيضًا! لدينا جميعًا أيام عطلة ، ربما نقوم بعمل قائمة أقصر لليوم التالي ونرى كيف ستصل؟

  1. مساعدة شخص ما
    يمكن أن يكون هذا صديقًا أو أحد أفراد العائلة أو حتى زميلًا في الفصل يكافح من أجل عمله أو يقضي وقتًا عصيبًا في المدرسة. يمكنك أن تقدم لهم بعض النصائح أو أن تكون موجودًا للاستماع إلى مشكلة ما.

إنه لأمر مدهش مدى تعزيز ثقتنا عندما نفعل أشياء نكران الذات – افعل شيئًا واحدًا في الأسبوع لمساعدة شخص آخر دون توقع أي شيء في المقابل.

  1. خذ وجهة نظر مختلفة
    انظر إلى المواقف الصعبة من زوايا بديلة. حاول استبدال أفكار مثل “لماذا علي أن أزعج نفسي؟” بعبارة “لن أعرف ما لم أحاول”.

من خلال النظر إلى الموقف من خلال عدسة أكثر واقعية ، ستدرك أنه يمكنك فعلاً فعل ما تريد – ما عليك سوى تطبيق المزيد من الإيجابية!

من خلال القيام بذلك في كل مرة يكون لديك فيها فكرة سلبية ، ستنتهي في النهاية إلى هذا النوع من الإيجابية بشكل منتظم ، ومن لا يحب الشخص المبتذل؟ في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى التفكير وتجربة أشياء مختلفة للتغلب على تدني احترام الذات.

  • جرب أشياء جديدة
  • إن أدمغتنا جيدة حقًا في تعلم أشياء جديدة وكلما تعلمت المزيد من الأشياء الجديدة ، كلما تحسنت في تعلمها وزادت احتمالية عثورك على أشياء يمكنك أن تكون شغوفًا بها.

كل شخص يحتاج إلى منفذ إبداعي ؛ الموسيقى والفن والرقص والألعاب والخياطة والطبخ وتصميم الويب – كل ما عليك فعله هو الدخول على YouTube والعثور على بعض البرامج التعليمية. كل المعلومات التي تحتاجها متوفرة – إنها فقط في انتظارك لمشاهدتها.

  1. إحاطة نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا
    أحيانًا لا يشعرنا أصدقاؤنا بالسعادة ، ولا بأس بذلك. تحتاج فقط إلى قضاء وقتك مع أشخاص آخرين يقدرونك ويهتمون بك أكثر. لا يلزم أن يكونوا أصدقاء لك ، ولكن يمكن أن يكونوا أفرادًا من العائلة أو أصدقاء عبر الإنترنت أو جيرانًا.

وهؤلاء الأصدقاء الذين لا يساعدون حالتك المزاجية؟ اعرف ما إذا كان صديقًا سامًا وفكر في محاولة إبعاد نفسك عن الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالضيق تجاه نفسك.

قد يكون الأمر معقدًا بعض الشيء في البداية ، ولكن حتى لو كان الطفل الأكثر شهرة في المدرسة أو أروع شخص تعرفه ، فلا يستحق الخروج معهم إذا جعلوك تشعر بالقمامة!

عزز الصداقات والعلاقات وستشعر بالتأكيد بتحسن تجاه الأشياء على المدى الطويل!

  1. تقبل نفسك
    لا أحد كامل. لدينا جميعًا مشاكل ولدينا جميعًا عيوب. تعلم أن تتقبل “عيوبك” أو عيوبك وتحبها ، لأنها تجعلك فريدًا. لذا ، اعمله يا عزيزي!

قبول الذات هو مفتاح الشعور بالثقة. عندما يثني عليك الناس ، ما عليك سوى قول “شكرًا” بدلاً من تنحيهم جانبًا أو مواجهتهم بسلبية.

  1. احتفظ بالتذكيرات المرئية بالأشياء التي تجعلك تشعر بالسعادة
    تعد التذكارات طريقة رائعة لمشاهدة كل الأشياء الرائعة التي كنت تقوم بها. ماذا عن إنشاء “جدار الشهرة” في غرفة نومك بلقطات لك ولأصدقائك؟

نحن نعيش في عصر حيث لدينا كاميرا في جيبنا في جميع الأوقات … التقط المزيد من الصور!

التقط تلك اللحظات التي لا تُنسى وعندما تنظر إليها مرة أخرى ، ستدرك عدد الأشياء الرائعة التي فعلتها هذا العام!

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.